Tập thể dục có thể tốt hơn cho phụ nữ vào buổi sáng nếu họ muốn đốt cháy chất béo, trong khi nam giới được hưởng lợi nhiều hơn từ việc tập thể dục vào ban đêm.
Một buổi tập thể dục vào buổi sáng tốt hơn cho phụ nữ muốn giảm mỡ và giảm inch trên bụng của họ, một nghiên cứu nhỏ cho thấy.
Họ cũng thấy giảm huyết áp nhiều hơn từ việc tập thể dục sớm trong ngày.
Nhưng huyết áp của nam giới, mức cholesterol 'xấu' và khả năng đốt cháy chất béo của họ dường như được hưởng lợi nhiều hơn từ tập thể dục buổi tối.
Đàn ông cũng có thể cảm thấy ít mệt mỏi hơn khi tập thể dục trước bữa tối, thay vì trước bữa sáng.
Kết quả đến từ một nghiên cứu trên 27 phụ nữ và 20 người đàn ông tập thể dục bốn lần một tuần. Khoảng một nửa đã làm như vậy từ 6 giờ sáng đến 8 giờ sáng, trong khi phần còn lại làm điều đó từ 6:30 tối đến 8:30 tối.
Nghiên cứu nhỏ cho thấy phụ nữ muốn giảm mỡ sẽ được hưởng lợi nhiều nhất bằng cách tập thể dục vào buổi sáng (ảnh tư liệu)
Tiến sĩ Paul Arciero, người đứng đầu nghiên cứu từ Đại học Skidmore ở New York, cho biết: "Trong khi cả tập thể dục buổi sáng và buổi tối đều mang lại lợi ích đáng kể về sức khỏe và hiệu suất cho phụ nữ, những người muốn giảm mỡ bụng và hạ huyết áp nên xem xét buổi sáng".
Nghiên cứu, liên quan đến những người tương đối phù hợp trong độ tuổi từ 25 đến 55, cho thấy những phụ nữ tập thể dục vào buổi sáng đã mất trung bình 10% chất béo xung quanh giữa của họ. Điều đó so với chỉ 3% mỡ bụng bị mất ở những phụ nữ tập thể dục vào buổi tối.
Trong khi những người phụ nữ không giảm cân tổng thể, họ đã giảm mỡ bụng, có thể quấn quanh các cơ quan nội tạng của cơ thể và có hại cho sức khỏe.
Những người tập thể dục buổi sáng nữ đã giảm huyết áp nhiều hơn so với những người tập thể dục sau đó. Điều này được cho là do giảm độ cứng của các mạch máu của họ, nhưng có thể đã được thúc đẩy bởi những người tập thể dục buổi sáng có huyết áp cao hơn một chút để bắt đầu.
Sự an ủi cho những con cú đêm, những người nghiên cứu cho thấy đấu tranh với tập thể dục trước khi làm việc, là những phụ nữ tập thể dục sau đó có sức mạnh và sức mạnh trên cơ thể tốt hơn khi được yêu cầu nâng tạ. Đàn ông không thể hiện sự khác biệt về hiệu suất thể chất dựa trên việc họ tập thể dục sớm hay muộn trong ngày.
Tuy nhiên , họ ít mệt mỏi hơn đáng kể khi họ tập thể dục vào ban đêm, có huyết áp thấp hơn và xuất hiện từ phân tích hơi thở ra của họ để đốt cháy nhiều chất béo hơn. Trong khi những người đàn ông tập thể dục vào ban đêm không được tìm thấy có ít mỡ cơ thể hơn, các tác giả nghiên cứu cho rằng điều này có thể xảy ra trong một thời gian dài hơn.
Tất cả đàn ông và phụ nữ được nghiên cứu được yêu cầu thực hiện bốn buổi tập thể dục một tuần trong 12 tuần. Chúng bao gồm một buổi tập luyện sức đề kháng, một buổi kéo dài như yoga hoặc pilates và một buổi tập chạy nước rút, có nghĩa là thực hiện một bài tập như bơi lội hoặc chạy trên máy chạy bộ trong 35 phút. Hầu hết các phiên kéo dài một giờ, mặc dù các bài tập aerobic dài hơn như đi xe đạp hoặc chèo thuyền đã được bao gồm để kiểm tra sức chịu đựng.
Những người trong nghiên cứu đều được cung cấp một chế độ ăn uống cố định trong 12 tuần để tiêu thụ thực phẩm sẽ không ảnh hưởng đến kết quả.
Người ta biết rằng tập thể dục ảnh hưởng đến giới tính khác nhau, đặc biệt là liên quan đến chất béo.
Hormone của phụ nữ và nhịp sinh học tương phản cũng có thể đóng một vai trò.
Nghiên cứu, được công bố trên tạp chí Frontiers in Psychology, cho thấy tập thể dục thường mang lại lợi ích cho tất cả những người tham gia nghiên cứu, bất kể khi nào họ làm điều đó.
Các nhà nghiên cứu cho thấy những phát hiện của họ cho thấy phụ nữ nên tập thể dục vào buổi sáng để giảm mỡ nhưng vào buổi tối nếu họ muốn cải thiện sức mạnh cơ bắp.
Đăng nhận xét