We've all been there.
There are plenty of things that keep us up at night, from irregular sleep schedules, to hot weather—but one factor that undoubtedly spells trouble for sleep is stress. The next time you find yourself stressing before bed, here's why that could be happening, plus what to do about it.
The stress-sleep connection:
It goes without saying that stress can make it difficult to fall asleep, but why? According to board-certified sleep specialist Michael J. Breus, Ph.D., when stress triggers us, it's actually triggering our sympathetic nervous systems, which can temporarily lead to elevated heart rate, respiratory rate, and of course, make it tough to wind down.
And as Nishi Bhopal, M.D., a psychiatrist specializing in sleep medicine, previously told mbg, any sort of situational stressor can affect sleep. Whether you're stressed about a relationship, your job, or the state of the world, all those underlying thoughts have a way of creeping up when you lay down for bed.
In fact, in one 2020 study on stress and sleep, the study authors write, "Bedtime stress, which leads to heightened pre-sleep arousal, affects sleep processes and, consequently, the deployment of attentional resources during next-day execution of a delayed intention." Another 2015 study on sleep quality and work-related stress also showed that low sleep quality was associated with an increase in work-related stress over time.
Long story short: stress and sleep don't exactly make a dynamic duo. Luckily, there are a handful of things you can do about it.
HOW TO HANDLE IT:
If lying awake stressed out sounds all too familiar, the solution is two-fold; tackling the stress and improving your sleep.
For one thing, stressing about what's on your plate for the following day can certainly keep your mind whirring at night. To that end, research shows simply writing a to-do list before bed of all the things you have to do tomorrow has been found to help people fall asleep faster, and it'll only take you a couple minutes.
It's also a good idea to set yourself up for a good night's sleep by giving yourself plenty of time (up to two hours, if necessary) to wind down for the night, and making sure your bedroom is cool, quiet, and dark.
During the day, you can also do things to help limit your stress levels, from doing physical activity to burn off some of that energy, to practicing a mindfulness meditation, and/or getting some fresh air and connecting with nature.
And on top of all these things, sometimes a little extra help still never hurts. Pairing a stress-busting supplement with a sleep supplement could be just what you're missing, such as mbg's calm+ and sleep support+.* Both formulas were uniquely designed with science-backed ingredients known to mitigate stress, and improve sleep, respectively.*
When taken before bed, calm+'s blend of organic hemp oil, ashwagandha, and lavender oil can promote relaxation and a sense of calm, and reduce everyday stress.* Meanwhile, sleep support+'s combination of magnesium bisglycinate, jujube, and PharmaGABA® works to help you fall asleep faster and improve sleep quality.*
THE TAKEAWAY:
Stress can put a real strain on bedtime, and not getting quality sleep can make you even more stressed the next day. It happens to the best of us, but with a few helpful tips and tricks for mitigating stress and improving sleep, you'll be getting quality shut-eye in no time.
Tất cả chúng tôi đã ở đó.
Có rất nhiều thứ khiến chúng ta thức đêm, từ lịch trình ngủ không đều đặn, đến thời tiết nóng bức - nhưng một yếu tố chắc chắn gây khó ngủ là căng thẳng. Lần tới khi bạn thấy mình căng thẳng trước khi đi ngủ, đây là lý do tại sao điều đó có thể xảy ra, cùng với những việc cần làm.
Mối liên hệ giữa căng thẳng và giấc ngủ:
Không cần phải nói rằng căng thẳng có thể khiến bạn khó đi vào giấc ngủ, nhưng tại sao? Theo Tiến sĩ Michael J. Breus, chuyên gia về giấc ngủ được hội đồng chứng nhận, khi căng thẳng kích hoạt chúng ta, nó thực sự kích hoạt hệ thống thần kinh giao cảm của chúng ta, có thể tạm thời dẫn đến nhịp tim, nhịp hô hấp tăng cao và tất nhiên, khiến chúng ta khó thư giãn.
Và như Nishi Bhopal, M.D., một bác sĩ tâm thần chuyên về y học giấc ngủ, trước đây đã nói với mbg, bất kỳ loại căng thẳng tình huống nào cũng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ. Cho dù bạn đang căng thẳng về một mối quan hệ, công việc của bạn hay tình trạng của thế giới, tất cả những suy nghĩ tiềm ẩn đó đều có cách thức hiện ra khi bạn nằm xuống giường.
Trên thực tế, trong một nghiên cứu năm 2020 về căng thẳng và giấc ngủ, các tác giả của nghiên cứu viết, "Căng thẳng trước khi đi ngủ, dẫn đến tăng cường kích thích trước khi ngủ, ảnh hưởng đến quá trình ngủ và do đó, việc triển khai các nguồn lực chú ý trong quá trình thực hiện ngày hôm sau bị trì hoãn chủ đích." Một nghiên cứu khác năm 2015 về chất lượng giấc ngủ và căng thẳng liên quan đến công việc cũng cho thấy chất lượng giấc ngủ thấp có liên quan đến sự gia tăng căng thẳng liên quan đến công việc theo thời gian.
Câu chuyện ngắn: căng thẳng và giấc ngủ không chính xác tạo nên một bộ đôi năng động. May mắn thay, có một số điều bạn có thể làm về nó.
CÁCH XỬ LÝ:
Nếu nằm tỉnh táo và căng thẳng nghe có vẻ quá quen thuộc, thì giải pháp là gấp đôi; giải quyết căng thẳng và cải thiện giấc ngủ của bạn.
Có một điều, căng thẳng về những gì trên đĩa của bạn cho ngày hôm sau chắc chắn có thể khiến tâm trí bạn quay cuồng vào ban đêm. Để đạt được điều đó, nghiên cứu cho thấy chỉ cần viết một danh sách việc cần làm trước khi đi ngủ gồm tất cả những việc bạn phải làm vào ngày mai đã giúp mọi người đi vào giấc ngủ nhanh hơn và bạn sẽ chỉ mất vài phút.
Bạn cũng nên chuẩn bị cho mình một giấc ngủ ngon bằng cách dành cho mình nhiều thời gian (tối đa hai giờ, nếu cần) để thư giãn vào ban đêm và đảm bảo phòng ngủ của bạn mát mẻ, yên tĩnh và tối.
Trong ngày, bạn cũng có thể làm những việc để giúp hạn chế mức độ căng thẳng của mình, từ hoạt động thể chất để đốt cháy một phần năng lượng đó, đến thực hành thiền chánh niệm, và / hoặc hít thở không khí trong lành và kết nối với thiên nhiên.
Và trên tất cả những điều này, đôi khi giúp đỡ thêm một chút vẫn không bao giờ gây tổn hại. Kết hợp một chất bổ sung chống căng thẳng với một chất bổ sung giấc ngủ có thể là những gì bạn đang thiếu, chẳng hạn như sự bình tĩnh + và hỗ trợ giấc ngủ của mbg +.
Khi dùng trước khi đi ngủ, hỗn hợp dầu cây gai dầu hữu cơ, ashwagandha, và dầu oải hương có tác dụng bình tĩnh + có thể thúc đẩy thư giãn và cảm giác bình tĩnh, đồng thời giảm căng thẳng hàng ngày. đi vào giấc ngủ nhanh hơn và cải thiện chất lượng giấc ngủ. *
Nguồn bài viết Du học Đồng Thịnh | (+84) 96 993.7773 | (+84) 96 1660.266 | (+44) 020 753 800 87 | info@dongthinh.co.uk
Đăng nhận xét