12 mẹo xả stress dành cho giáo viên
Có rất nhiều sự giúp đỡ và hỗ trợ ngoài kia, cũng như rất nhiều chiến lược và kỹ thuật bạn có thể áp dụng, đó có thể là liều thuốc giảm căng thẳng mà bạn đang tìm kiếm. Hy vọng rằng đó là một trong 12 mẹo mà chúng tôi dành cho bạn ở đây.
Nguyên nhân khiến giáo viên căng thẳng?
Nghiên cứu chỉ ra rằng có rất ít nghi ngờ rằng giáo viên đang căng thẳng và có thể ngày càng như vậy. Vào năm 2018, YouGov đã thực hiện một cuộc khảo sát với 911 giáo viên và phát hiện ra rằng 83% trong số họ bị căng thẳng do công việc. Sau đó, họ được yêu cầu xác định những lý do quan trọng nhất. Đây là những câu trả lời phổ biến nhất:
- Khối lượng công việc từ việc đánh dấu
- Chính sách giáo dục
- Chế độ kiểm tra từ Ofsted
Để làm tăng thêm sự căng thẳng và lo lắng của giáo viên, 58% cho rằng họ bị trả lương thấp cho công việc của mình và 84% nói rằng họ không tin rằng nghề của họ được xã hội coi trọng.
Mẹo giảm căng thẳng cho giáo viên
1. Hãy nhớ rằng bạn đang làm rất tốt
Nếu hạnh phúc và tương lai của học sinh là trọng tâm của những gì bạn đang làm thì bạn đang làm rất tốt. Cảm giác tội lỗi của giáo viên có thể hình thành nên một phần lớn sự căng thẳng của giáo viên. 'Bài học đó không diễn ra như tôi muốn.' 'Tôi đã không đối phó với tình huống đó theo cách tốt nhất có thể.' 'Tôi nên đánh dấu ngay bây giờ.' Nghe có vẻ quen?
Thực tế là bạn thậm chí có những phản ánh này cho thấy bạn quan tâm đến mức nào, nhưng bạn vẫn là con người và không sao cả nếu mọi thứ không diễn ra như bạn mong đợi. Bạn cũng có thể tự cho phép mình được nghỉ vào buổi tối và cuối tuần. Bạn chỉ có thể làm những gì bạn có thể làm, bao gồm cả việc tự bảo tồn sức khỏe tâm thần của mình.
2. Chăm sóc sức khỏe thể chất của bạn
Điều này không có nghĩa là tập gym mỗi ngày hay chạy hàng dặm, trừ khi điều đó phù hợp với bạn. Tìm các hoạt động mà bạn yêu thích và dành thời gian cho chúng. Đi ra ngoài trời vào cuối tuần và khám phá khu vực địa phương của bạn.
Tập thể dục được chứng minh là một trong những cách giảm căng thẳng tốt nhất, làm giảm các hormone căng thẳng và nói chung là kiểm soát tâm trạng của bạn tốt hơn. Hãy phủi bụi đôi giày chạy bộ đó và ra khỏi đó!
3. Thử chánh niệm
Bạn không cần phải dành nhiều thời gian cho các buổi chánh niệm, nhưng điều đó không làm cho nó trở thành một thực hành dễ dàng. Nó đòi hỏi rất nhiều sự tập trung và khi tâm trí của bạn chỉ tập trung vào việc chấm toán, soạn giáo án tiếng Anh và chọn một cuốn sách để đọc có hướng dẫn, đó có thể là một thách thức thực sự.
Có rất nhiều lợi ích cho chánh niệm; đối với giáo viên thiếu thời gian, lợi ích lớn nhất là có thể thực hiện ở bất kỳ đâu, bất kỳ lúc nào. Lần tới khi bạn có một giờ học căng thẳng và thấy mình đang ở trong một lớp học trống và 5 phút, hãy thực hiện một trong những bài tập chánh niệm do Mind đề xuất .
4. Hai ngôi sao và không có điều ước
Tập trung vào điều tích cực có thể rất khó, nhưng nếu bạn dành thời gian tìm kiếm nó bằng cách cho mình hai ngôi sao mỗi ngày, bạn có thể thấy sự thay đổi trong suy nghĩ của mình. Cân nhắc viết ra hai điều đã diễn ra tốt đẹp; hai điều bạn đã biết ơn; hoặc hai điều bạn tự hào. Một khi bạn khiến mình có trách nhiệm viết ra hai điều tích cực mỗi ngày, bạn sẽ bắt đầu chú ý và tìm kiếm những điều này.
5. Ngủ đi!
Cùng với tập thể dục và cải thiện chế độ ăn uống (tiếp theo là nhiều hơn nữa), có một giấc ngủ ngon là một trong những cách tốt nhất để giảm căng thẳng trong lớp học.
Khoa học đằng sau nó, như được giải thích trong phần này trong rất tốt , cho thấy rằng căng thẳng kéo dài có liên quan đến chứng tăng động, giảm thời lượng ngủ và giảm giấc ngủ Chuyển động mắt nhanh (REM) - về cơ bản là giấc ngủ sâu rất quan trọng để bạn sạc lại pin. .
Có rất nhiều điều bạn có thể làm để giúp ngủ ngon hơn - tập thể dục, tắt công nghệ và ăn uống điều độ chỉ là ba điều. Dù bạn cần làm gì, đó cũng có thể là chìa khóa để giảm mức độ căng thẳng tổng thể của bạn.
6. Ăn đúng loại thực phẩm và tránh những loại sai
Những thứ như cải thiện chế độ ăn uống, giấc ngủ và tập thể dục có thể không dành riêng cho việc giảng dạy, nhưng chúng là những biện pháp giảm căng thẳng phổ biến sẽ giúp bất kỳ ai giảm bớt căng thẳng trong cuộc sống.
Rõ ràng, uống cà phê hoặc rượu và ăn những bữa ăn béo ngậy, đầy chất carb trước khi đi ngủ là điều không nên làm. Nhìn chung, nghiên cứu cho thấy bạn nên ăn ít chất béo bão hòa và đường và ăn nhiều chất xơ hơn. Thật hạnh phúc, chúng tôi có một blog với năm ý tưởng công thức nấu ăn lành mạnh dành cho những giáo viên bận rộn.
Nói chung, một chế độ ăn uống lành mạnh dẫn đến một tinh thần và thể chất khỏe mạnh. Hãy tập một số bài tập thể dục và ngủ một giấc ngon lành, và bạn đã có một công thức để giảm mức độ căng thẳng nghiêm trọng.
7. Đừng ngại nói về nó
Đôi khi, tất cả những gì cần làm là một bảng âm thanh hoặc một đôi tai để lắng nghe xem một ngày của bạn đã trôi qua như thế nào. Tóm tắt các vấn đề của bạn và đẩy chúng xuống phía dưới chắc chắn sẽ dẫn đến căng thẳng kéo dài, vì vậy đừng ngại trò chuyện về các vấn đề của bạn với đồng nghiệp.
Hy vọng rằng trường của bạn đang khuyến khích cuộc đối thoại đó và cố gắng hết sức để giúp đỡ. Nếu không có gì khác, một cuộc trò chuyện về tình trạng căng thẳng mà bạn đang gặp phải có thể dẫn đến việc một người khác đến giúp đỡ hoặc một thủ thuật hữu ích mà bạn có thể giới thiệu trong cuộc sống của mình.
8. Làm việc thông minh hơn, không chăm chỉ hơn
Đó là một mẹo khác có thể khá dễ dàng áp dụng cho 99% lực lượng lao động, nhưng nó áp dụng cho một số ngành nghề hơn là giảng dạy. Thành thật mà nói, các giáo viên của chúng tôi có cả núi việc phải làm, vì vậy việc cố gắng giới thiệu một số bản hack đang hoạt động có thể tạo nên sự khác biệt.
Cố gắng kết hợp cách bạn làm việc trong ngày theo một hoặc một số cách sau:
- Lập danh sách việc cần làm: Một bản trình bày trực quan về khối lượng công việc của bạn có thể giúp chia nhỏ nhiệm vụ theo từng bước. Nó dẫn đến một cảm giác tuyệt vời khi bạn đánh dấu vào từng mục và thấy rằng khối lượng công việc giảm đi.
- Ưu tiên: Trên thực tế, bạn sẽ không hoàn thành mọi việc. Đặt những thứ quan trọng nhất của bạn lên đầu, và theo cách đó, bạn sẽ có nhiều khả năng dành thời gian cho chúng hơn. Bạn thậm chí có thể kết hợp cuộc sống gia đình và sở thích của mình vào điều này - giúp bạn đặt cuộc sống gia đình trước cuộc sống công việc khi bạn cần.
- Đặt mục tiêu thực tế: Nếu bạn tất bật đi làm mỗi ngày với suy nghĩ rằng bạn sẽ lên kế hoạch cho một số bài học, đánh dấu một đống giấy tờ và hoàn thành việc trả lời tất cả những email đó, bạn có thể mất tinh thần khi không đánh dấu chọn chúng. Hãy thực tế. Mọi thứ trở nên cản trở và bạn không phải là một cỗ máy năng suất. Đặt ra một số mục tiêu bạn có thể đạt được và bạn sẽ cảm thấy tốt hơn khi hoàn thành nó.
9. Thử một số ứng dụng mới
Để tìm kiếm phúc lợi tốt hơn? Tại sao không thử một số ứng dụng có sẵn từ kho ứng dụng của điện thoại thông minh?
Bạn có thể đã nghe nói về một số hữu ích nhất. Headspace và Calm rất tốt cho chánh niệm và thiền định. Nhiều người sử dụng chúng để thư giãn sau một ngày căng thẳng với hy vọng sẽ có một đêm ngon giấc.
Hãy thử một trong những ứng dụng đó và xem qua một số gợi ý khác trong bảng tổng hợp các ứng dụng phúc lợi tốt nhất của chúng tôi .
10. Hãy nhớ điều bạn thích nhất khi giảng dạy
Khi mọi thứ thực sự khiến bạn thất vọng, điều quan trọng là phải nhớ chính xác lý do tại sao bạn lại tham gia giảng dạy ngay từ đầu. Giảng dạy là một trong những nghề hoàn hảo nhất hiện có. Hãy chắc chắn rằng bạn dành thời gian để đánh giá cao những niềm vui trong công việc.
Thêm vào đó, có điều gì cụ thể về vai trò mà bạn đặc biệt yêu thích không? Nếu vậy, hãy dành một chút thời gian sang một bên mỗi tháng để đảm bảo rằng bạn đang thực hiện nó. Đôi khi lời nhắc nhở nhỏ đó là tất cả những gì bạn cần.
11. Đôi khi, hãy nói không
Thật tuyệt vời khi các giáo viên làm việc chăm chỉ, cao thượng và tận tâm trong nỗ lực của họ để tạo ra một tương lai tươi sáng hơn cho lớp học của họ. Nhưng đôi khi, tất cả chúng ta cần lùi lại một bước và nghĩ đến bức tranh toàn cảnh hơn. Sức khỏe tinh thần của bạn luôn phải là điều tối quan trọng. Chúng tôi muốn làm hết sức có thể để giúp đỡ mọi người, nhưng đôi khi bạn phải đi theo con đường ích kỷ và chỉ đơn giản là nói - không.
12. Hỏi xung quanh, thử và sử dụng những gì phù hợp với bạn
An sinh là một chủ đề nóng đến nỗi thật khó để xem gỗ cho cây khi nói đến những gì thực sự giúp ích. Sự thật là, những gì hiệu quả với người này có thể không hiệu quả với người khác. Nhưng nó luôn đáng để thử.
Hỏi bạn bè và đồng nghiệp của bạn những lời khuyên của họ để giảm căng thẳng và bắt đầu. Tập yoga hàng ngày, đọc sách, tắm, đọc sách trong bồn tắm, bất cứ điều gì phù hợp với bạn. Cố gắng xây dựng dự trữ các kỹ thuật để giảm bớt mức độ căng thẳng để khi mọi thứ đã thực sự trở nên gần gũi với bạn, bạn có thể thử một vài điều.
Đăng nhận xét