Những chiến lược này có thể giúp các bậc cha mẹ đang làm việc xây dựng sự hỗ trợ và giành lại một khoảng thời gian
Hãy thực tế: trở thành một bậc cha mẹ đi làm có thể thực sự khó khăn! Cho dù bạn có một hay bảy con, việc chăm sóc một con người trong khi cố gắng duy trì các mối quan hệ ở nơi làm việc và ở nhà là rất nhiều thứ để bạn phải tung hứng. Đối với rất nhiều bậc cha mẹ và người chăm sóc, cảm giác như không có đủ thời gian trong ngày để hoàn thành tất cả - hoặc hoàn thành tốt.
Daisy Dowling là một huấn luyện viên nghề nghiệp và là tác giả của Workparent: Hướng dẫn Hoàn chỉnh để Thành công trong Công việc, Sống Trung thực với Bản thân và Nuôi dạy Những đứa trẻ Hạnh phúc . Cô ấy nói rằng các bậc cha mẹ có thể viết lại câu chuyện trở thành một bậc cha mẹ đi làm bằng cách ghi nhớ bức tranh tinh thần mà họ có về ý nghĩa và những gì nó đòi hỏi.
Bức tranh đó có thể bao gồm cách cha mẹ của chúng ta hoạt động với tư cách là cha mẹ đi làm, những gì chúng ta thấy trên mạng xã hội hoặc cách đồng nghiệp của chúng ta nói về việc nuôi dạy con cái. Sau đó, chúng ta có thể lùi lại một bước và thiết lập các thông số của riêng mình dựa trên thực tế hiện tại của chúng ta thay vì phản ứng với các áp lực bên ngoài. .
Dowling chia sẻ các mẹo hữu ích để giúp bạn thiết lập lại tư duy và lấy lại thời gian của mình:
Kiểm soát thời gian của bạn với 4 mẹo sau
1. Thực hiện kiểm tra lịch
Đây là một cách để giành lại thời gian cho bản thân bằng cách xem bạn đã sử dụng thời gian của mình như thế nào.
Lấy lịch của bạn và một chiếc bút đỏ (thực hoặc ảo) và xem xét tất cả các nghĩa vụ mà bạn đã lên lịch vào tuần trước.
Bắt đầu khoanh tròn các mục mà bạn có thể đã từ bỏ hoặc thậm chí nói không với. Bạn sẽ không đột nhiên giải phóng 25 phần trăm lịch của mình, nhưng bạn sẽ tìm thấy một số chủ đề và thông qua các dòng.
Có thể con bạn đã đủ lớn để vứt quần áo vào nhà giặt. Có lẽ bạn có thể dành ít thời gian hơn để hoàn thiện email của mình.
Sau khi kiểm tra xong, hãy sử dụng những thông tin chi tiết đó và áp dụng chúng vào lịch của tuần tới.
2. Thử hộp thời gian
Còn được gọi là "ngăn chặn", hộp thời gian là một cách để chia các công việc hàng ngày thành nhiều phần nhỏ hơn để bạn không phải dành cả ngày cho chúng. Ví dụ, đặt hẹn giờ trong 25 phút để làm việc nhà. Khi bộ rung kêu, bạn đã hoàn tất. Có thể bạn sẽ chỉ tạo ra một vết lõm. Nhưng trong thế giới phụ huynh đang làm việc, vết lõm là rất nhiều.
3. Đặt ra các quy tắc cho bản thân mà bạn không cần phải suy nghĩ
Dành thời gian trong tuần để khai thác những thứ làm đầy bể thay vì xả cạn. Một ví dụ mà Dowling sử dụng là nghỉ làm vào các ngày thứ Bảy. Đó là thời gian cô ấy sử dụng để làm những việc mang lại niềm vui và cho cô ấy cơ hội để thư giãn. Dowling cho biết một khi cô quyết định cố gắng bảo vệ những ngày thứ Bảy của mình, cô sẽ không còn mặc cả và thương lượng với bản thân về những gì cô cần phải hoàn thành và khi nào.
4. Thử dùng "Microbreak"
Một microbreak kéo dài từ 10 đến 15 phút khi bạn tự nói với chính mình, "Tôi sẽ không làm bất cứ điều gì 'hiệu quả' ngay bây giờ." Điều đó có nghĩa là không gấp giặt quần áo hoặc đọc tin nhắn công việc hoặc bất cứ điều gì đó. Thay vào đó, hãy chọn điều gì đó bạn cảm thấy thú vị và giúp phục hồi sức khỏe, chẳng hạn như đi dạo, chỉ ngồi với những suy nghĩ của mình hoặc gọi điện cho một người bạn.
Xây dựng ngôi làng của bạn: công cụ 8-C
Tất cả chúng ta đều có các mức tài nguyên khác nhau và các loại trợ giúp khác nhau mà chúng ta có thể tiếp cận. Nhưng bằng cách ghi nhớ tám chữ C này trong cuốn sách của Dowling, chúng ta có thể tìm thấy một vài người trong đời mà chúng ta có thể yêu cầu giúp đỡ.
Sự nghiệp : Có người quản lý nào có thể mở rộng một chút tính linh hoạt không chính thức, hoặc một người cố vấn có thể chia sẻ kinh nghiệm của họ và cung cấp cho bạn một số phản hồi không?
Đồng nghiệp : Bạn tương tác với họ ngày này qua ngày khác. Bạn có biết ai đó có thể nói chuyện với bạn khi bạn đang kéo dài cả ngày hoặc bị đè nặng bởi gánh nặng mà bạn đang gánh vác với tư cách là một phụ huynh đi làm không?
Doanh nghiệp : Chủ lao động của bạn có cung cấp chương trình hỗ trợ nhân viên (EAP) không? EAP thường được thiết kế để giúp những nhân viên có thể cần hỗ trợ thêm.
Quan tâm : Bạn có thể nghĩ về những người bổ sung có thể giúp chia sẻ khối lượng công việc hàng ngày hoặc hàng tuần không? Có thể bạn có thể nhờ bạn bè hoặc thành viên trong gia đình giúp đỡ để trông con khi bạn đi trị liệu, hoặc chỉ để có một chút thời gian yên tĩnh ở nhà?
Máy tính: Công nghệ có thể là một nguồn lực tuyệt vời để điều phối việc chăm sóc trẻ em! Bạn có thể đặt tất cả hậu cần đi chung xe trong một ứng dụng để sắp xếp hợp lý những ai đang đón con bạn từ trường hoặc giúp chúng đến và đi từ một hoạt động không?
Hỗ trợ lâm sàng : Bác sĩ nhi khoa hoặc chuyên gia y tế khác (có thể là y tá) có thể chia sẻ một số lời khuyên về cách cải thiện thói quen đi ngủ hoặc giảm bớt cơn cáu kỉnh không?
Cặp vợ chồng hoặc đồng cha mẹ : Điều này có thể bao gồm ông bà, vợ / chồng hoặc bạn đời (hiện tại hoặc trước đây). Có những cách khác nhau để cân bằng lại tải để lấy một số món ra khỏi đĩa của bạn nhằm giúp bạn không bị cạn kiệt vào cuối ngày?
Cộng đồng : Bạn có phải là thành viên của một cộng đồng đức tin có thể giúp củng cố bạn không? Có thể bạn có một người hàng xóm có thể giúp đảm bảo bọn trẻ từ xe buýt về nhà an toàn sau giờ học.
Nếu bạn đang chống lại ý tưởng yêu cầu sự giúp đỡ, hãy tự hỏi bản thân, "Tại sao?" Vượt qua sự kháng cự đó và nghĩ về một người mà bạn có thể liên hệ trong tuần tới - và làm điều đó. Dowling muốn chúng tôi nhớ rằng chúng tôi có thể là kiến trúc sư của mạng lưới hỗ trợ của chúng tôi để làm cho nó mạnh mẽ và hoạt động tốt nhất có thể.
Tất nhiên, đây là tất cả một quá trình. Bạn sẽ phải đánh giá lại khi bắt đầu. Nhưng bạn đã có cái này.
Đăng nhận xét